~
Как наши привычки управляют нашей жизнью
Главное о привычках
Жизнь на автомате (невероятно, но это так)

«Привычка свыше нам дана:
Замена счастию она.»


Так писал великий Пушкин, а он знал толк в психологии, думается, не меньше, чем наши современники – психологи.

Да, Её Величество Привычка – воистину королева нашей жизни, которой все мы невольно подчиняемся. Вдумайтесь: как утверждают люди в теме, от 45% до 95% наших действий определяют и контролируют привычки, укоренившиеся в нашем ПОДсознании. Именно они решают, как мы себя ведём, чувствуем, как к себе относимся и выглядим в глазах окружающи и, в итоге, как складывается и куда развивается вся наша жизнь.

К примеру, если мы привыкли следить за питанием, то наша внешность, фигура и самочувствие будут красноречиво об этом свидетельствовать. А если наши пищевые привычки (приобретённые нами или подаренные нашими родителями) далеки от идеалов здорового питания, то, вероятнее всего, нам обеспечено недовольство фигурой, сопутствующие заболевания, чувство вины и соответствующая размерная линейка в магазине одежды. А изменение этих самых пищевых привычек (то есть «сидение» на всевозможных диетах) стоит нам колоссальных, просто титанических усилий.

И это только самый простой пример. Один. А их можно привести массу из всех сфер нашей жизни. Вы привыкли опаздывать или приходить вовремя? Откладывать сбережения или тратить всю зарплату до копейки? А может, вы привыкли покупать всё в кредит? Вы привыкли всем улыбаться или жить с серьёзным лицом? И так далее..


От печки… (разбираемся с определением)

Чтобы разобраться с вопросом, начать нужно с определения. Итак: если обратиться к академическим источникам, то знаменитый словарь Ожегова трактует привычку как поведение, образ действий, склонность, ставшие для кого-либо в жизни обычными, постоянными. Википедия уточняет: привычка – сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для индивида характер потребности. От себя добавлю, что нам свойственны привычки не только действовать, но и мыслить, думать определённым привычным нам образом.

Ключевые слова: поведение, постоянно, потребность. Вот и выходит, что привычка – это потребность постоянно вести себя определённым образом. Причём происходит это автоматически, зачастую совершенно бессознательно.


Палка о двух концах (какие бывают привычки)

Принято делить привычки на полезные, вредные и нейтральные, на бытовые и профессиональные, на социальные и индивидуальные и так далее. Я не стану грузить вас разнообразными классификациями — мы же не в школе, в самом деле. Я предлагаю поделить их на 2 простые группы: привычки, которые нам ПОМОГАЮТ и которые нам МЕШАЮТ быть такими, какими мы хотим. А я надеюсь, все мы хотим быть счастливыми и здоровыми. Ведь чего мы (по привычке :) ) желаем, если нужно неожиданно быстро поздравить человека: здоровья и счастья!

Посеешь поступок — пожнёшь привычку,
посеешь привычку — пожнёшь характер,
посеешь характер — пожнёшь судьбу.

Очень древнее изречение. По некоторым источникам, еще Конфуций говорил об этом. Страшно? Нет, если вовремя осознать влияние этих незаметных повторяющихся действий, взять их под свой контроль и выстроить эту цепочку так, как нужно нам.

Да, это ответственность. Да, выработка помогающих нам полезных привычек требует, как правило, некоторого времени и некоторых усилий. Да, вредные привычки подчас возникают сами собой, стоит только раз-два расслабиться. Но результат: судьба! Думаю, она того стоит.


Делай раз! (как формируются привычки)

Посеешь поступок...

Всё начинается с одного действия. С первого, так сказать, шага. Если этот шаг получил положительное подкрепление (мы получили удовольствие, приятные эмоции, награду или другой положительный результат), мы вероятнее всего захотим его повторить. А наш мозг так устроен, что повторяющиеся действия он компонует в мини-автопрограммы и переводит их в подсознание, чтобы не тратить ресурсы сознания на их выполнение. Так и появляется привычка.

Простой пример. Когда мы первый раз идём на новое место работы, мы раздумываем над каждым поворотом, обращаем внимание на пешеходные переходы, витрины и номера домов, чтобы прийти куда нужно и вовремя. Когда же мы два года ходим одним и тем же маршрутом, в дороге мы можем думать о чём угодно - и не заблудимся. А ещё, думаю, многим знакома ситуация, когда даже после увольнения мы "на автомате" поворачиваем там, где привыкли ходить на прежнюю работу – задумались, а "ноги сами принесли". Это не ноги – это мозг с его автопрограммами. Вот она - великая сила привычки!

Что, кроме этого, нам нужно знать, чтобы эти автоматизмы работали на нас? Вот главные пункты.


1. Существует петля привычки: "сигнал-шаблон-награда".

То есть привычку запускает какой-то знак: мозг его распознает, после чего незамедлительно выполняется "программа", по завершении которой следует что-то приятное. Это может быть удовольствие от вкуса еды, чувство гордости от победы, снижение тревоги, радость общения, что угодно, что завершает цикл привычки. Но механизм всегда один. Важно, что уже на этапе сигнала мозг предчувствует знакомую "награду" и испытывает страстное желание её получить. Если награда по каким-то причинам не появляется, мы испытываем злость, разочарование, уныние.

2. Не бороться с вредными привычками, а вырабатывать полезные

Хорошая новость: привычка – не приговор. Мы можем себя перепрограммировать. Надо только знать, как это сделать правильно. Самое простое и эффективное – не бороться с вредными привычками, а внедрять полезные. И заменять привычное нежелательное действие в середине петли "сигнал-шаблон-награда" на другое – полезное нам.

3. Правило 21-40-90

Эти цифры – дни. Именно столько времени нужно, чтобы привычка сформировалась и закрепилась основательно. 21 день создаются новые нейронные связи, через 40 дней ослабевают старые, а по прошествии 90 дней повторяющиеся действия становятся автоматическими. Привычка закрепляется в базальных ядрах мозга, где она останется навсегда в виде программы действий, активируемой по сигналу.


Кто виноват и что делать? (берём привычки под контроль)

Всё одновременно и сложно, и просто. Но главное – реально. Мы МОЖЕМ изменить ситуацию, даже если она кажется безнадёжной.

Привычки-автоматизмы в нашем мозге учёные "открыли" и начали пристально изучать относительно недавно, но уже наработано достаточно исследований на крысах, обезьянах и людях, чтобы мы могли успешно управлять своей жизнью, если мы этого действительно хотим.

Вот резюме алгоритма действий по коррекции мешающих нам привычек, который приведён в книге "Сила привычки" Чарлза Дахигга после всех научных выкладок о мозге, результатов экспериментов и множества примеров. Он заключается, коротко говоря, в необходимости сначала разобрать нежелательную петлю на компоненты, а затем заменить серединку-шаблон на более подходящее нам действие. Теперь расскажу подробнее, чтобы стало совсем понятно.

Первое. Выявляем привычное действие –"шаблон" петли привычки. Например, нам очень не нравится, что каждый день нас неодолимо тянет перекусить в буфете чем-то вредненьким, а потом нас мучает совесть. Записываем автоматическое действие: подняться из-за стола, спуститься в буфет, купить плюшку и съесть её с каким-нибудь коллегой.

Второе. Ищем "награду". Сила награды в том, что она удовлетворяет наше страстное желание, не всегда очевидное и осознанное. Чтобы его выявить, следует немного поэкспериментировать с разными наградами. Может, вам нужен перерыв? Попробуйте пройтись, но не в буфет. Или вы проголодались? Съешьте что-то другое. Или вам скучно и хочется общения? Сходите в соседний кабинет, поговорите с коллегами просто так. Запишите ваши мысли и чувства по итогам этих экспериментов. Потом заведите будильник на 15 мин. и, когда он прозвонит, спросите себя, хотите ли вы съесть что-то вредное по-прежнему?

Третье. Определяем "знак". По результатам экспериментов знаки, как правило, попадают в одну из этих категорий: местоположение, время, эмоциональное состояние, другие люди, предшествующее действие. Поэтому, когда нас вдруг потянуло перекусить в буфете, записываем ответы на следующие вопросы:

- Где вы находитесь?
- Который сейчас час?
- Какое у вас настроение?
- Кто еще находится рядом с вами?
- Какое действие предшествовало сильному желанию?

Через несколько дней станет понятно, что запускает вашу программу.

Теперь дело за планом перестройки. Зная, чего мы на самом деле хотим и от чего это зависит, мы можем ОСОЗНАННО сделать другой выбор. Так, если мы поняли, что в середине дня нам на самом деле хочется просто немного передохнуть, мы можем с тем же сигналом (определенное время дня) и той же наградой (короткий перерыв) начать "записывать" для себя новый автоматизм – выходить прогуляться на улицу на 10 мин., читать новости в интернете или полить цветы и посмотреть в окно. Создайте себе новый ритуал, который не причиняет вреда здоровью и не будет вызывать у вас острое чувство вины, но удовлетворить вашу потребность в отдыхе.


Удачи вам! Всё получится!
Ваша, Оля Забота :)
~
Оставить заявку
Как мы можем к Вам обращаться?
Введите, пожалуйста, удобный контакт для связи (телефон/WhatsApp/e-mail)